七個最消滅卡路裏的減肥運動

1、直排溜冰(30分鍾可熄滅425大卡)

溜冰不但能增加你的樂趣,為了使你的身體堅持均衡,在你輪番運用大腿和臀部肌肉時,中心肌群也會高度運用,這樣還有助於熄滅大量的脂肪。更重要的是,這種辦法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別遺忘住戴平安帽、護腕、護膝、護肘。

加速燃脂辦法:用高速和中等速度交替停止。

2、快走(停止30分鍾可熄滅170卡路裏)

事實上,與朋友一同悠閑散步是不會熄滅熱量的。為了能使貯存卡路裏最多的肌肉:腿、臀部、中心肌群在短時間內快速甩掉熱量,必需堅持身體直立、兩臂前後擺動,每一步讓腳跟先著地,然後才是腳趾著地。

加速燃脂辦法:用快走或慢跑的方式交替停止。

3、跑步(30分鍾可熄滅374大卡)

跑步是耗費熱量和脂肪的最大來源。特別能耗費腿、臀部這些中心肌肉群,跑步者普通體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能到達耗費熱量最多,跑步時還需擺動雙臂,讓腳掌貼緊空中。

加速燃脂辦法:跑步時最好以快、慢的速度交替停止

4、跳繩(30分鍾可熄滅340大卡)

為了到達每一跳都能熄滅大量的脂肪,最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立於繩中),然後再按以下方式去做:跳時,腳略微分開,身體挺直,腳離空中越近越好。即便你身邊沒有現成的繩子,也可按以上提示的動作,不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

加速燃脂辦法: 經常轉換速度(慢、快)和款式(先單腳跳,再雙腳跳),或邊慢跑邊跳繩。

5、搖呼拉圈(30分鍾可熄滅300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,這樣更容易轉動),將呼拉圈直立起來,高度能到達胸部,那么這個呼拉圈就很合適你。

搖呼拉圈沒有什么高難度的動作請求,只需能持續在腰部轉動就行。剛開端時,一腳在前、一腳在後,然後前後轉移身體重心(與四周構成圓圈弧度)。堅持就能甩掉體內熱量。

加速燃脂辦法:可在網上找一些高階動作及有趣的鍛煉辦法。

6、打網球(30分鍾可熄滅272大卡)

不要以為打網球非得找個同伴,或是長途跋涉前往球場,其實,只需能找一面牆壁或有車庫門的平整中央就能夠開端打球了。

站在離牆10-25英尺的間隔,然後交替運用正、反拍擊球,看能連續打幾次而不失誤。即便是練習發球,也會使你的身體處於熄滅熱量的形式,由於你在不停的跑動和彎腰撿起沒發勝利的球。

加速燃脂辦法: 嘗試連續抽球50~100下。為本人設定一個目的,這樣你才會愈加努力地去完成。

7、跳舞(30分鍾可熄滅221大卡)

選擇拉丁風或寶萊塢這些快節拍歌曲,先放悲觀能鼓勵你想跳舞的歌曲,然後再放快節拍的歌曲,最後再放慢節拍的歌曲,讓身體冷卻下來。

加速燃脂辦法: 跳舞時手臂上揚!在空中跟隨節拍擺動。

揭秘茶葉水洗臉的護膚效果

茶葉作為一種植物,含有多種對*有益的物質。經過科學分析,茶葉中含的有機化學成分達四百五十多種,無機礦物元素達四十多種,主要有:茶多酚類、植物堿、蛋白質、氨基酸、維生素和少量的礦物質。

泡茶當做飲料來喝,對身體是有益處的,但過度宣傳茶葉的保健功效,未免就是吹噓了。喝茶能防癌和抗癌很明顯就是過度的宣傳,類似誇張的宣傳還有能防輻射、減肥等。

對於皮膚來講,茶葉還真是一種非常不錯的植物成分!茶葉當中含有一種叫做“表沒食子兒茶素沒食子酸酯”的成分,尤其以國人愛喝的綠茶中含量最為豐富。

有研究表明,EGCG能夠在一定程度上控制睾酮到雙氫睾酮的轉換,而雙氫睾酮是一種活躍的男性荷爾蒙,*合成過多的雙氫睾酮會造成脫髮、皮膚油脂分泌過多、痤瘡等問題。如果服用綠茶,對於這類皮膚病患者有一定幫助的。另外,茶葉中含有的多酚類物質同樣具有非常強的抗氧化和抗炎症功效。

混合性肌膚春季控油攻略

6:00

起床後,先去洗一個溫水浴,讓你的臉和全身都有一個清爽的開始。在清潔臉部的同時,可考慮使用適合混合性皮膚的產品來平衡油脂分泌。這類產品在洗後會覺得很清爽,而兩頰也不會過於幹燥。如果有面部磨砂膏或去角質類的潔膚品,大約每星期使用一次即可,千萬別過度使用,以免刺激皮脂腺分泌更多的油脂。

6:30

使用專業的控油產品進行控油。市面上有很多T區控油產品,可以持久控制T區的油脂分泌,同時在T區形成亞光的效果。T區控油產品,應用在乳液之後,等到前面塗抹的乳液快幹時再均勻塗上控油粉凝霜。有的產品可能因浮粉比較重而留下白色的印跡,因此一定要注意不能塗得太厚。

6:40

抵抗紫外線是這個季節控油的重點。為了防止油膩和堵塞毛孔,你可以選用清爽無油的防曬品,它們在具有防曬效果的同時,還可以賦予肌膚清爽感。當然,選擇清爽防曬品時,應認清外包裝上的Oilfree(不含油脂)標識。

化一個清爽的妝容也是全天控油的重要步驟,不要使用油脂含量過高的彩妝品,而應選擇那些防汗不脫妝的睫毛液、粉底液等,更有利於長久保持妝容。

另外,有些控油產品可以在妝後使用,或者可以直接擦上去油的粉餅,來減少泛油的概率;如果是臉部全面出油的話,在上妝前可以使用含有VC、VB2、VB6等成分的爽膚水,它可以有效地減少油脂分泌,防止皮脂溢油。

7:00

清淡的早餐是長久保持肌膚清爽的秘訣。用蔬菜和水果代替濃咖啡與速食米粉,一盆香甜的水果沙拉和一碗燕麥片可以保證你的精力充沛,同時又不會過於油膩。當然,出門前別忘了喝一大杯涼開水。

公共汽車裏人頭湧湧,不妨隨身帶上一小包吸油面紙,隨時吸去臉上的汗液和油光,否則只消一個小時,臉上的妝就全完了。

10:30

坐在有空調的寫字間裏,竟然還是覺得又悶又熱。不知不覺已經過去兩個小時了,拿吸油紙吸去T區的油光吧。然後從抽屜中拿出可以讓肌膚滋潤的清爽噴霧。特別是長時間處在空調環境裏,肌膚的水份是很容易被帶走的。

12:00

午餐時間,仍以清淡為主。不過為了保持下午的工作狀態,適當補充營養也是應該的。不妨在午餐裏加些以前很少吃的西芹,既可促進腸胃蠕動,同時又能清血,經常食用對緩解面皰等油性皮膚的症狀有很好的效果。

14:00

開始工作時,先為自己沖上一杯綠茶吧,不僅僅是為了提神哦。書上說綠茶可以調節皮膚及身體的新陳代謝,使皮膚清爽不易出油,喝一杯,一舉多得。

19:00

晚飯可以考慮做一道涼拌苦瓜,雖然有點微苦,不過可以消暑降火,對於改善油脂分泌過盛效果十分顯著。晚餐也是要以清淡為主,七分飽就可以了。

20:30

累了一天,該是好好休息的時候了。但是千萬不可就此睡去,重要的工作還沒有做呢。

經過一天的奔波,肌膚一定也累壞了,首先應讓它放松一下。去洗個澡吧,當然,要先用卸妝水卸妝,再用弱酸性的潔面乳洗去臉上的油汙,然後使用收斂化妝水作第二次清潔。注意避免使用含有酒精成分的收斂水,以免刺激皮膚。

接下來還可以再敷一個去油面膜。這種專門為油性肌膚研制的油光調控面膜,其中含有收斂成分,對皮膚油膩特別有效,可以徹底溶解並清除毛孔深處的髒東西和油脂。如原漿海泥面膜的礦物顆粒有較好的吸附作用,可將毛孔深處汙物吸附出來,使肌膚深層清潔、毛孔細膩;而那些撕剝型面膜也有較好的清潔作用,每星期只需使用一次就行了。

21:00

專家們說,當*壓力過大、情緒緊張、身體疲憊及荷爾蒙失調時,肌膚就會出現失衡的狀態,出現油脂分泌過多的現象。因此,要注意日常的作息習慣,不能過度熬夜。在看一會兒自己喜歡的小說後,就要准備睡覺了。

護理到底需要哪些“步驟”

護理到底需要哪些“步驟”?

仔細觀察消費者的護膚步驟,兩級分化非常嚴重。許多護膚小白,尤其是部分男士,壹只洗面奶(香皂)就是所有的護膚品,最多再加壹瓶乳液或面霜。很多資深愛美小主,面部不塗十幾層是不會出門的。那麽問題來了,到底哪種才是正確的護膚方式?皮膚需要哪些護膚步驟?

皮膚護理的主要步驟包含:卸妝、潔面、爽膚、精華、乳液(啫喱、凝膠)、面霜、防曬、隔離、BB霜、彩妝等。每個人膚質狀況不同,生活、工作環境差別很大,護膚理念也不壹樣,需要的護膚步驟也會不同。也就是說,並沒有統壹的護膚步驟。但是,要想皮膚保持穩定的狀態,不會過早出現各種皮膚問題。皮膚的基礎護理是必須要做的。基礎護理包含清潔、保濕、防曬三個環節。甄垚在《很多皮膚問題,僅僅是基礎護理沒做好》這篇文章中有詳細分析。

每個護膚步驟要解釋清楚,都需要些很多篇文章。甄垚在這篇文章中就做個大概的總結,讓每個消費者能夠清楚了解自己的皮膚需要哪些護膚步驟。

卸妝

卸妝屬於皮膚清潔的環節,是皮膚護理的第壹步。卸妝可以把壹些洗面奶無法清楚的彩妝和汙垢清潔幹凈,保持皮膚潔凈狀態,避免皮膚產生黑頭、粉刺、暗瘡。卸妝產品是和防曬、彩妝相伴而生,防曬保護皮膚,彩妝帶來美麗,卸妝讓皮膚恢復自然狀態。但是,化妝品商家出於銷售更多產品的目的,過分強調使用卸妝產品。很多用洗面奶都可以清洗幹凈的妝容,也強調用卸妝產品。更有甚至,不用防曬、彩妝,也告訴消費者要天天卸妝。皮膚被過度清潔,導致皮膚幹燥、敏感,把城墻皮生生變成敏感肌。

如果您不用防曬、不化妝,沒有必要用卸妝產品。即時每天用防曬、彩妝,也不是壹定要卸妝。有些用洗面奶可以清潔幹凈,有些用洗面奶清潔大部分,壹周用卸妝產品深層清潔壹次就可以了。當然,對於難卸的妝容,還是要用卸妝產品的。寫完妝後,壹定要做好後續的保濕步驟。

關於卸妝,甄垚已經寫過很多文章,感興趣可以把過去的文章找出來看壹下。總之,卸妝這個環節,不是必須,要不要卸妝,要根據自己的情況綜合判斷。

潔面

潔面已經成分日常生活的壹部分,是皮膚護理的必備步驟。只是皮膚性質不同,在選擇潔面產品時差別很大。

對於大油皮,在油脂分泌旺盛的季節,可以選擇具有深層清潔效果的潔面產品,比如皂基、SLS、SLES等類型的洗面奶。如果擔心造成過度清潔,可以早上用壹款溫和的氨基酸洗面奶,晚上用皂基清潔皮膚。如果是寒冷的季節,油脂分泌有所減少,皂基洗面奶清潔力過強,可以使用皂基和其他溫和表面活性劑復配的產品,比如氨基酸表面活性劑+皂基。

對於混合型皮膚,清潔能力強壹些的氨基酸洗面奶基本可以滿足需求。如果覺得清潔力不夠,可以選擇氨基酸+皂基的洗面奶,如果清潔力過強,可以選擇清潔力弱壹些的氨基酸洗面奶。

對於中性或幹性皮膚,溫和、清潔力弱的氨基酸洗面奶基本上可以滿足需求。如果皮膚極度幹燥,用氨基酸洗面奶都會幹,可以選擇烷基多甘(ApG)類的潔面產品,或者選擇不含表面活性劑的無泡型洗面奶。

對於敏感、脆弱或者正在過敏的皮膚,可以暫時停止使用潔面產品,只用清水洗臉。或者早上用清水洗臉,晚上用專門針對敏感肌膚的洗面奶清潔。用清水洗臉只是階段性措施,等皮膚穩定後,還是要使用潔面產品洗臉。

關於潔面,已經寫過很多文章,感興趣可以找出來看壹下。產品也分析了好多,各種類型和價位的產品都有。

爽膚

爽膚,主要是化妝水、爽膚水、柔膚水、緊膚水、醒膚水、收斂水……。功效不同,起了不同的名字,都屬於爽膚這個環節。關於爽膚水的作用,甄垚在《化妝水、爽膚水、柔膚水……這麽多水,怎麽選?》這篇文章中有詳細的分析。

爽膚這個環節,可以為後續產品的吸收打好基礎,同時也有壹些護膚功效。但是,消費者要清楚,受制於成本約束,爽膚水中護膚的成分添加量普遍不大,只能對皮膚起到簡單調節的作用,很難靠爽膚水對皮膚有大的改善,無論是美白、去皺、還是祛痘。相對來說,爽膚水在保濕和控油方面,可以發揮的作用會大壹些。總體上,爽膚水在護膚步驟中只起到輔助作用。

雖然是輔助作用,爽膚這個步驟還是很有必要的。爽膚可以讓後續產品塗抹的更均勻,協助後續產品更容易被皮膚吸收。關於如何選擇爽膚水,因篇幅有限,將來再寫文章詳細分析。

精華

精華,包含精華素、肌底液、原液、安瓶等各種產品。精華,是為了解決某類皮膚問題,高濃度添加壹些有效成分,迅速改善皮膚問題。精華功效涵蓋各個方面,有保濕、美白、抗氧化、抗衰老、抗皺、淡斑、祛痘、控油、抗敏等。

從精華的功效我們可以看出,精華主要作用是為了解決或防止某類皮膚問題。如果您的皮膚沒有問題,其他的護膚品已經能夠滿足皮膚的需求,可以不用使用精華。如果您皮膚已經出現問題,或者為了防止某類問題,可以適當使用精華。

這裏要特別提醒壹點,部分消費者在皮膚出現問題後,心裏特別急躁,急於短時間把皮膚恢復到正常狀態。聽說什麽精華產品有效,不管適不適合自己的皮膚,先買回來來用了再說,並且經常超大量使用,用力過猛,用力過急。結果欲速不達,皮膚無辦法承受,導致皮膚過敏,或者長粉刺。

另外壹個常犯的錯誤:壹次疊加使用多種精華。多種不同成分,不同功效的精華同時作用在皮膚上,有可能導致皮膚收到的信號混亂,皮膚無所適從,起不到相應的護膚效果。因此,甄垚建議,對於功效型精華,壹次盡量只用壹種,最多不超過兩種,過多護膚品疊加,可能會適得其反。精簡護膚很重要。