七個最消滅卡路裏的減肥運動

1、直排溜冰(30分鍾可熄滅425大卡)

溜冰不但能增加你的樂趣,為了使你的身體堅持均衡,在你輪番運用大腿和臀部肌肉時,中心肌群也會高度運用,這樣還有助於熄滅大量的脂肪。更重要的是,這種辦法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別遺忘住戴平安帽、護腕、護膝、護肘。

加速燃脂辦法:用高速和中等速度交替停止。

2、快走(停止30分鍾可熄滅170卡路裏)

事實上,與朋友一同悠閑散步是不會熄滅熱量的。為了能使貯存卡路裏最多的肌肉:腿、臀部、中心肌群在短時間內快速甩掉熱量,必需堅持身體直立、兩臂前後擺動,每一步讓腳跟先著地,然後才是腳趾著地。

加速燃脂辦法:用快走或慢跑的方式交替停止。

3、跑步(30分鍾可熄滅374大卡)

跑步是耗費熱量和脂肪的最大來源。特別能耗費腿、臀部這些中心肌肉群,跑步者普通體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能到達耗費熱量最多,跑步時還需擺動雙臂,讓腳掌貼緊空中。

加速燃脂辦法:跑步時最好以快、慢的速度交替停止

4、跳繩(30分鍾可熄滅340大卡)

為了到達每一跳都能熄滅大量的脂肪,最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立於繩中),然後再按以下方式去做:跳時,腳略微分開,身體挺直,腳離空中越近越好。即便你身邊沒有現成的繩子,也可按以上提示的動作,不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

加速燃脂辦法: 經常轉換速度(慢、快)和款式(先單腳跳,再雙腳跳),或邊慢跑邊跳繩。

5、搖呼拉圈(30分鍾可熄滅300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,這樣更容易轉動),將呼拉圈直立起來,高度能到達胸部,那么這個呼拉圈就很合適你。

搖呼拉圈沒有什么高難度的動作請求,只需能持續在腰部轉動就行。剛開端時,一腳在前、一腳在後,然後前後轉移身體重心(與四周構成圓圈弧度)。堅持就能甩掉體內熱量。

加速燃脂辦法:可在網上找一些高階動作及有趣的鍛煉辦法。

6、打網球(30分鍾可熄滅272大卡)

不要以為打網球非得找個同伴,或是長途跋涉前往球場,其實,只需能找一面牆壁或有車庫門的平整中央就能夠開端打球了。

站在離牆10-25英尺的間隔,然後交替運用正、反拍擊球,看能連續打幾次而不失誤。即便是練習發球,也會使你的身體處於熄滅熱量的形式,由於你在不停的跑動和彎腰撿起沒發勝利的球。

加速燃脂辦法: 嘗試連續抽球50~100下。為本人設定一個目的,這樣你才會愈加努力地去完成。

7、跳舞(30分鍾可熄滅221大卡)

選擇拉丁風或寶萊塢這些快節拍歌曲,先放悲觀能鼓勵你想跳舞的歌曲,然後再放快節拍的歌曲,最後再放慢節拍的歌曲,讓身體冷卻下來。

加速燃脂辦法: 跳舞時手臂上揚!在空中跟隨節拍擺動。